Já escutou que você precisa fazer uma refeição reforçada antes da atividade física? Que seu pré-treino precisa ser baseado essencialmente em carboidratos? Que se você não comer você vai passar mal? Ou que no lugar de queimar gordura você vai perder músculo?
Esses são alguns mitos que a mídia vende para você e eu vou explicar o porquê.
No post anterior nós falamos sobre a importância de se adotar um estilo de vida Low Carb, não só para emagrecer, mas também evitar inúmeras doenças que estão relacionadas com o consumo excessivo de carboidratos. Então já entendemos que o Low Carb é um meio excelente de ter saúde e as instruções abaixo levam em consideração esse estilo alimentar.
Antes de entendermos qual o melhor pré-treino para uma pessoa que está em busca do emagrecimento é importante entendermos que os nutrientes do alimento que você come 20 ou 30 minutos antes de ir à sua academia ou funcional, não vão ser utilizados durante aquela atividade específica. Ao contrário, essa refeição que você faz pode até atrapalhar o seu rendimento, visto que ele ainda estará no seu e estômago te causando mal estar.
Eu não vou ter energia se não comer no pré treino?
Isso é outro mito que existe, a energia e os nutrientes que serão utilizados durante o treino são aqueles que você já consumiu nas refeições anteriores, e se o foco é o emagrecimento, o seu corpo vai utilizar a energia estocada em forma de gordura para realizar as atividades propostas.
Você bebe a quantidade de água e ingere sais minerais suficientes antes, durante e após o treino? Se a resposta for negativa, eu te explico que um estado de desidratação interfere de forma decisiva no desempenho físico!
Caso você esteja com dificuldade de completar o treino por fadiga ou falta de energia, provavelmente o erro estará nas demais refeições ou numa hidratação insuficiente. Procure um profissional qualificado para entender os motivos disso.
Se eu não comer eu vou desmaiar?
O desmaio (ou tonturas) durante o treino ao fazer um agachamento, ao se levantar abruptamente de uma máquina ou ao pegar uma carga maior pode ser fruto de uma reação vagal do seu corpo, o que provoca uma hipotensão postural (a pressão abaixa) e não uma hipoglicemia (glicose baixa) por falta de alimentação, como muitos acreditam. Para evitar esse efeito ou sensação desconfortável o ideal é que você beba bastante água durante o dia, e imediatamente antes do treino beber um copo de água com sal integral. Já explicamos a importância da água, por outro lado o sal precisa ser inserido porque ele vai evitar a hipotensão ao aumentar a quantidade de líquido dentro do vaso sanguíneo (ele vai puxar a água para dentro dos vasos), consequentemente, evitando tonturas e desmaio.
Se eu não comer uma refeição eu vou perder músculo?
O próprio treino é um processo catabólico (quebra de substâncias – gordura, proteína, glicogênio, glicose) devido a liberação de hormônios como Cortisol e Glucagon. Após o treino, ocorre o processo que chamamos de janela anabólica (construção de substâncias), que dura por volta de 6 horas, em que o corpo está mais suscetível à “construção” de moléculas de proteínas a partir dos nutrientes consumidos durante este tempo.
As pessoas que já estão acostumadas a fazer o Jejum intermitente, após o período de jejum prolongado elas têm uma liberação maior de um importante hormônio anabólico (construção de substâncias) o GH – hormônio do crescimento – esse hormônio vai ajudar não só a construir, mas também a preservar a massa muscular. Portanto, o treino em jejum é uma excelente alternativa para quem quer emagrecer, o seu metabolismo vai estar preparado para otimizar a quebra de gordura por mais tempo, preservando a sua massa magra.
Afinal, o que comer no pré-treino para emagrecer?
Como já foi falado acima, se o seu objetivo é o emagrecimento, o jejum é uma excelente alternativa para realizar o seu treino, lembrando de ingerir água com sal integral para evitar uma reação vagal (tonturas ou desmaio).
Caso você esteja com fome, você pode usar frutas vermelhas como morango, amora, ameixa fresca, que são frutas de baixo índice glicêmico, portanto, vão te dar saciedade sem gerar um pico de insulina e sem gerar um desconforto gástrico.
Outros suplementos estimulantes podem ser usados desde que não sejam contraindicados para você, ou que gerem um pico de glicose ou insulina, então é importante se atentar aos rótulos.
Para um tratamento integral e personalizado para você entre em contato com um profissional especializado.