Você consegue lembrar de todas as vezes que tentou começar uma dieta nova, na tentativa de finalmente se livrar do peso extra que tanto incomoda? Algumas até pareciam promissoras, mas no fim das contas, o resultado que você desejava nunca chegou. É o seu caso? Pois bem, esse texto é para você.

O fato é que o desafio do emagrecimento não é desconhecer o que é necessário. Isso todos sabem: é preciso ajustar os hábitos alimentares, se exercitar com frequência, dormir bem e desenvolver um pensamento que busca, cada vez mais, uma vida saudável.

Mas, na maioria das vezes, quando o plano sai do papel, você percebe o quanto pode ser difícil emagrecer. Os alimentos “de dieta” perdem a graça, a velha rotina persiste e, para completar, você chega exausto de um dia maçante de trabalho, sem vontade alguma de se exercitar.

É por isso que eu darei algumas dicas que irão tornar o caminho do emagrecimento mais simples. Veja, não é que se tornará simplório, fácil e nada desafiador; mas será o caminho certo – com consciência, disciplina e formação de novos hábitos. Vem comigo.

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Não se iluda com as fórmulas mágicas.

O “chá milagroso” que vai fazer você perder 7kg em uma semana simplesmente não existe. Na verdade, todas as dietas extremamente restritivas e sem acompanhamento profissional causam o efeito contrário: um ciclo muito danoso para a sua saúde.

Elas podem até trazer algum resultado aparente no início, mas o saldo final é o retorno do peso que você perdeu e até mesmo o risco de desenvolver compulsão alimentar. Você comerá em maior quantidade, ficará insatisfeito com o seu corpo e o desejo desenfreado de encontrar outra fórmula “do momento” que faça você emagrecer só aumenta – bem como a frustração. Saia desse comportamento, você está perdendo tempo.

O verdadeiro resultado começa a nascer quando você tem consciência do que está acontecendo no seu corpo e do que precisa ser feito para mudar o cenário. Esse é um processo lento, mas que traz frutos poderosos no longo prazo.

‍Elimine alimentos nocivos.

Sim, eu estou falando dos ultraprocessados que você já conhece: fast food, refrigerantes ou bebidas açucaradas, temperos instantâneos, comida pronta industrializada (enlatados, embutidos). Eles não devem compor a sua lista de compras e, se você chegar a consumi-los, que seja de forma rara. Que a sua “refeição livre” seja, de fato, exceção, e não a regra.

Disso você provavelmente já sabia, mas você sabe o porquê?

Os ultraprocessados têm um alto índice glicêmico, níveis elevados de conservantes e de corantes que, além de perturbar o seu intestino, geram inflamação local e má absorção. Esse estado inflamatório por causa do excesso desses alimentos é um importante fator de risco para desenvolver o que chamamos de síndrome metabólica. Nela, as funções de regulação do seu corpo estarão alteradas, modificando inclusive o seu “sensor” da saciedade; você não fica satisfeito, quer comer cada vez mais e o ciclo se retroalimenta. Além disso, a síndrome metabólica favorece doenças como hipertensão, diabetes, obesidade e gordura no fígado.

Percebe a gravidade da situação? Então priorize os alimentos minimamente processados. Abra ou corte poucas embalagens; comece a colher, a cortar, a usar temperos in natura. Inicie uma relação próxima com comida de verdade e você verá o seu interesse em ingerir esses alimentos crescer.

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Agora é a parte que eu te digo para se exercitar. Mas é só isso?

É de conhecimento geral que a prática de atividade física diminui o risco de morte para todas as doenças. O seu corpo foi feito para o movimento. Mas, quais são as melhores para emagrecer?

Vamos tratar dos tipos de exercício em outro momento, mas aqui, cabe dizer que a melhor modalidade para o emagrecimento e para uma vida saudável são os exercícios resistidos – ou seja, aqueles que envolvem levantamento de pesos, como a musculação.

E entenda: não é que a atividade aeróbia seja ruim. Ela é boa e importante. Inclusive se você gosta de caminhar, praticar esportes coletivos ou fazer ginástica, fique à vontade! Trarão seus benefícios. No entanto, exercícios de força precisam entrar na sua rotina.

A musculação se destaca aqui: além de ajudar no emagrecimento de forma direta, contribui para o ganho de massa muscular e, consequentemente, ganho de massa óssea. Esses fenômenos possibilitam um bom turnover metabólico no seu corpo, fazendo com que você tenha mais saúde no curto e no longo prazo. Lembra da síndrome metabólica? Pois é. A musculação vai na contramão desse estado para que todo o seu corpo volte a funcionar como deve.

Um recado para você que, apesar de fazer tudo certo, não consegue emagrecer:

Uma das razões pela qual é tão difícil emagrecer nessa situação, é que não é simplesmente uma escolha. Muitas pessoas se esforçam para comer saudável, treinar bastante, ter um bom sono e mesmo assim não emagrecem.

Você se identifica com isso? E ainda tem gente que diz que você não tem vergonha na cara e que talvez não esteja se dedicando tanto quanto deveria para perder peso. Cuidado, se você realmente trabalha duro e tem uma boa rotina, mas não vê resultado algum, eu quero te alertar para algo muito importante.

A obesidade é uma doença e traz consigo alterações metabólicas profundas em nosso corpo, como já disse. Ela pode afetar todos os órgãos e funções do organismo, dificultando a perda de peso adequada e duradoura. Uma das disfunções mais frequentes é o que chamamos de resistência à insulina.

Se você tiver essa resistência, com a insulina elevada e atuando de forma desorganizada, tentar por conta própria comer melhor e ir à academia podem não ser suficientes para fazer com que o seu corpo trabalhe da forma correta. Lembre-se que a insulina é um hormônio anabólico, ou seja, ele guarda a energia do seu corpo dentro de você – e, em excesso, dificultará a perda dessa energia (ou seja, o emagrecimento).

Outros problemas comuns e que precisam ser investigados nesses casos são a desregulação de hormônios sexuais (como a testosterona), inflamação, hipotireoidismo, a disbiose intestinal e até mesmo deficiência de vitaminas ou de sais minerais.

Procure ajuda médica.

Se você tiver um problema no metabolismo, a avaliação médica é fundamental para encontrar esse problema e corrigi-lo, para que o seu metabolismo esteja plenamente apto a responder adequadamente aos seus esforços em busca do corpo (e saúde) que você almeja.

Além disso, desconstruir velhos hábitos e começar uma mudança no estilo de vida sem um aconselhamento médico pode ser muito difícil e bastante perigoso.

Se você precisar de alguém para te ajudar nesse processo que é um verdadeiro desafio, um plano individual construído por um médico qualificado pode te auxiliar muito nessa jornada. Você vai ver que o caminho certo te capacitará a finalmente vencer a luta contra a balança.

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Dr. Abraão Diniz

Especialista em Medicina do Esporte e Exercício.