Se você está buscando mudar de estilo de vida, e já começou a entender sobre a importância do consumo de proteína não só para a hipertrofia (ganho de massa muscular), mas também para o emagrecimento, continue lendo que eu vou te dar algumas informações importantes nesse cálculo!
Por que comer proteína para emagrecer?
Já é sabido que a dieta Low Carb é uma das dietas mais efetivas no emagrecimento, benefícios metabólicos, endócrinos e cardiovasculares, e ela se volta à maior parte das calorias consumidas sendo provenientes de boas gorduras e proteínas.
Um bom aporte proteico além de fornecer aminoácidos, nutrientes e energia necessária para o seu metabolismo, vai ajudar na saciedade, aumenta o gasto energético e minimiza a perda muscular durante o emagrecimento.
Saiba mais sobre Dieta Low Carb
para quem deseja construir massa muscular.
Quanto de proteína eu devo comer por dia?
Claro que a resposta mais correta para essa pergunta é depende. Depende do seu objetivo, depende da sua rotina de exercícios físicos, depende das suas condições de saúde.
Mas, em geral, é recomendado um consumo diário que varia do mínimo de 1,2 gramas a 2,5 gramas de proteínas por kg (1.2-2.5 g/kg/dia) que podem ser divididos durante as refeições realizadas, ou, caso você seja praticante do Jejum Intermitente, organizado durante a sua janela alimentar.
Exemplo:
Considerando que você tenha 90 Kg, e utilizando a medida de 1,8g de proteína por Kg, a sua ingestão seria de 162 gramas de proteínas por dia dividido nas refeições do dia.
Saiba mais sobre Jejum Intermitente
Como bater minha meta de proteínas?
Vocês sabem que eu sou adepto à comida de verdade, mas muitas vezes, principalmente quando falamos de atletas de alto rendimento, as pessoas possuem dificuldade de atingir a quantidade de proteínas prevista na dieta e podem fazer uso de Whey protein ou Proteínas isoladas.
Você pode consumir 30g de proteínas em:
- 4 ovos cozidos (clara e gema)
- 100 gramas de filé de frango grelhado
- 1 scoop de whey protein (depende da marca)
- 120 gramas de peixe grelhado
- 100 gramas de filé de carne vermelha
Dr. Abraão Diniz
Médico Especialista em Medicina do Esporte e do Exercício